拒绝夏乏!简单几招让你瞬间提高学习效率!

夏天来了,天气渐热,容易出现犯困,没精神。夏乏是人体生理机能随着自然气候变化而发生的一种生理现象。


对于学生们来说,“犯困”的原因更复杂:课堂上老师赶进度;课后各种辅导班随时待命……


认真来讲,确实不怪孩子们提不起精神,他们确实是被学业“压弯了腰”。


那么如何克服睡眠不足、为大脑“快速充电”?试试下面这几招!



5件事给大脑快速充满电


伸个懒腰、闭眼眯一会儿、深呼吸几次……这些“小动作”,都能让高速运转的大脑得到充分休息。


1、抽10分钟就够了


午休时间抽出至少10分钟午睡。这样做就能使人保持至少2小时以上精神活跃。如何用10分钟时间,打造一个完美的小憩?


选对时间很重要。这10分钟最好在饭后,而且在11:00-13:00之间。


如果没有条件躺下来睡,就在座位上选个自己喜欢的姿势,闭上眼睛,不要再去想还有什么作业没做,还有哪个知识点没懂……抛开这些杂念,专注数自己的呼吸,感觉一下空气充溢到身体里,一点一点在身体里扩散弥漫的感觉;还可以想象一下自己正身处大森林或者海边,闲适美好。用 10 分钟时间,打造一个完美的小憩。10 分钟后,保证你一身轻松,焕然一新。


2、认真伸一个懒腰


伸懒腰能增加对心、肺的挤压,促进心脏泵血,增加全身的供氧,还有利于全身肌肉的收缩和呼吸加深。大脑血流充足了,人自然感到清醒、舒适。


伸懒腰时保持身体放松,将双手五指交叉,掌心向上置于头顶,脚尖交替伸直和上钩,四肢伸展的同时,还可以向左右转体,大约持续30秒钟。


3、发呆5分钟


专家研究显示,发呆是最简单的减压方式。


研究者发现,心无杂念、脑子里什么也不想的时候,大脑中的α脑电波得到加强。这种特殊的脑电波可以抑制信息超载,让注意力和意念更加集中,从而改善情绪,减轻压力,缓解焦虑不安,还能加强记忆力,缓解疼痛,并提高免疫力。


另有研究发现,每天适当发会呆能将焦虑和抑郁风险降低25%。


4、吃点健康零食


在两餐之间或餐前吃点健康零食,既可以让你得到身心的放松,还有助于补充营养。


不妨在教室储备些零食,在上午10点或下午3点左右给自己来个短暂的“茶歇”,酸奶、水果、坚果等都是比较健康的零食选择。


5、出门晒晒太阳


晒太阳的好处不胜枚举,但国人晒太阳的时间仍远远不够。不妨在你感到疲倦时,把晒太阳这个功课补上。


上午10点和下午4点是晒太阳的最佳时间,此时可以选一个课间散散步,多晒晒背部、双腿和头顶,有助于钙的吸收、合成,还能提高免疫力。


8招提高学习效率,减少熬夜


最后教大家10招提高学习效率,挤出时间多休息,能不熬夜,咱们还是尽量不去熬夜!


1、制定科学、有效的学习计划


在每周的学习开始之前,一定要制定好本周的学习计划,随后平均分配的每一天。如果某天的计划没有在当天完成,可以适当后延,但是一定要在自己的掌控之中,保证在一周结束时可以完成该周的计划,切不可一拖再拖。


2、利用好最开始的15分钟


这个时间很重要,如果一开始你就心猿意马,看东看西自然是不行的。只要专心致志的学习15分钟之后,你就开始步入正轨了,之后的学习都会一帆风顺,你也会信心大增地继续学习了。


3、学习之前不要看电视


对于学生来说,晚餐是一天中最放松的时间段。不少孩子会选择边看电视,边吃饭。殊不知这样会不知不觉花费很长时间。建议给自己制定规则,先完成当晚的学习计划,有空余时间再进行其他活动。这样学习会更加有效率,休息时间也会提前。


4、晚饭不宜过饱


很多家长会给孩子做一顿丰盛的晚餐,孩子吃的也非常饱。虽然在长身体的阶段,但这样的做法并不值得提倡,过饱的晚餐会让孩子在晚上学习的时候更容易犯困,对肠胃也不好。不如试着晚上吃得简单一些,多吃些蔬菜,还可减少肠胃负担。


5、保持桌面整洁,减少学习时的干扰


① 学习时桌子只放与学习相关的物品,并保持整洁,避免学习中对自己产生的干扰。

② 在使用电脑学习时,不要打开聊天工具,最大限度地减少网络干扰。

③ 手机最好关掉或改为静音,放在不被打扰的地方。

④ 清理桌面,把能干扰你的东西都收起来。


6、少喝饮料,不宜喝咖啡


一般晚上学习时,最先想到的就是喝咖啡或喝茶提神。但咖啡对提升学习效率不见得有效,而且很有可能会影响你晚上的睡眠。也不要喝浓度太高的饮品,因为糖也会减慢你大脑的思维速度,影响你的判断,最好多喝水。


7、比较烦的时候,试着马上开始学习


有时候自己情绪受到干扰,经常觉得做题没有思路,不知道从哪里开始。其实你会发现,当强迫自己开始学习之后,很快就会进入状态。


当然,如果你遇到状态特别不好比较极端的时候,心情一直静不下来,那你还是睡觉吧,这种时候就是学习估计也学不进去。睡不着的话,可以疯狂做俯卧撑,跑跑步,累了的时候,自然就会睡了。


8、适当放松,劳逸结合


学习时不要打疲劳战,这样往往学习效率非常低下。一般学习40分钟左右可以休息几分钟,站起来活动一下,可以到处走走,或者去喝水,但不要上网、聊天或打开微信。休息时一定记得控制时间。

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