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孩子有这 7 种坏习惯,肯定会缺钙,再怎么补也白搭!

一说到缺钙,有些家长总会表示不屑:


我买了进口钙片给孩子吃,我们家孩子怎么可能缺钙?


如果你这样想,就大错特错了!


其实按咱们中国人的饮食习惯,钙摄入量不足是普遍现象


更值得重视的是,缺钙引起的症状初期往往不明显,等孩子骨骼都定型了再来补,就错过了最佳时机。


容易导致孩子缺钙的坏习惯有很多,首当其冲的就是——


吃得太咸


盐的咸味来自于钠,而钠与尿里排出来的钙有很大关系,每吃下 6 克盐,大约就会丢掉 40~60 毫克的钙。


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这一来一去造成的钙流失问题,实在是不可忽视。所以,少吃盐等于多补钙这话是有几分道理的。


不爱吃菜


很多孩子不爱吃菜,这样可不好!

绿叶蔬菜,特别是深绿色的蔬菜中,富含钙,而且富含钾、镁、维生素 C 等营养素,可以促进钙的吸收和利用


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推荐大家每天吃够一斤的蔬菜!


切记一定要饮食均衡不要觉得吃某样食物会长高就一直给孩子吃,单一饮食不但不会让孩子长高,还会影响孩子的健康。


如果孩子挑食,不喜欢吃蔬菜,可以想办法把蔬菜和他爱吃的食物混合,让孩子无法把蔬菜挑出来。


吃太多肉


很多家长认为骨头汤、肉汤可以补钙,所以把饮食重点放在了荤菜上。


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的确,膳食中适量的蛋白质有助于钙的吸收。

但是,当膳食中蛋白质过多,钙的吸收率反而会降低,而尿排泄钙增加,从而引起钙的缺乏。所以,经常大鱼大肉容易阻碍钙的吸收


根据中国居民膳食指南( 2016 )的推荐,每天吃肉 40~75 克,也就是手掌大小的肉,就足够了。


喝奶不够


目前在天然食品当中,牛奶仍是最佳的补钙食品


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牛奶和各种奶制品堪称天然钙库,每 100 毫升的牛奶当中,钙含量超过 100 毫克。而且,乳制品不但钙含量高,吸收也比较好。


除此之外,牛奶还可以被制成不同口味的乳制品。如果喝牛奶感觉胃肠不舒服,可以选择每天喝酸奶 300 克。


有条件的最好喝鲜牛奶,营养价值更高哦。


很少运动


可能有些孩子不喜欢运动,不喜欢上体育课,觉得跑跑跳跳以后,浑身大汗、又累又难受,或者喜欢待在家里玩手机、懒得动。


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孩子在锻炼、流汗时会加速他本身新陈代谢的过程、加速血液循环促进生长激素的分泌、加快骨组织的生长


根据医学专家调查研究:同年龄、同性别的少年儿童,经常参加体育锻炼与不爱运动的孩子,平均身高相差4~8厘米,有的甚至更多。


咖啡因摄入过多


除是喝咖啡饮料,可乐中也含有咖啡因,其中含有大量的磷酸盐,会干扰骨质的形成,人体中血磷增高时,为了维持钙和磷离子总量的恒定,血钙必须减低,同时钙的吸收也会变差。


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特别是儿童如果缺钙,更应该减少喝可乐的次数。


不晒太阳


在阳光中紫外线的照射下,皮肤可以自身合成维生素 D,而维生素 D 可以帮助我们身体吸收和利用钙。


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保证每天在阳光下活动 20 分钟以上以促进维生素 D 的合成,增进钙的吸收和利用。


但是要注意,晒太阳需要在阳光不那么强烈的早晨或者下午,不要在烈日炎炎的时候跑出去,否则晒伤就得不偿失啦。


今天你带孩子晒太阳了吗?

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